Las 3 claves para mejorar tu natación en aguas abiertas en invierno

Días cortos, poca luz, lluvia y frio, sobretodo mucho frio, esas son las causas por las que nos cuesta tanto nadar en aguas abiertas en los meses de invierno. Sin embargo, el  no nadar en aguas abiertas en los meses de más frío del año  no significa que no puedas aprovechar el invierno para mejorar tu nivel. Hoy comparto con vosotros tres claves para mejorar tu natación en aguas abiertas en invierno.

  • Mejora la técnicaTu primera travesía en aguas abiertas | Lifeferrada

El invierno es la época perfecta del año para mejorar la técnica de nado, al no haber competiciones nos podemos tomar nuestro tiempo en los entrenamientos para corregir  aquellos detalles que marcarán la diferencia en nuestra próxima competición.

Lo primero que tienes que hacer es detectar que errores estas cometiendo, para ello puedes contar con la ayuda de algún compañero de fatigas y también de las nuevas tecnologías. Puedes utilizar tu móvil o alguna cámara tipo GoPro para grabarte fuera y dentro del agua. Así podrás evaluar cuáles son tus mayores defectos.

Recuerda que las rutinas de técnicas las tienes que hacer siempre al principio del entrenamiento, así, puedes ponerlas en práctica el resto de la sesión y memorizar las mejoras para tu próximo entreno.

  • Mejora la fuerza

La falta de tiempo hace que nos centremos siempre en nuestro objetivo prioritario: nadar. Pero la realidad es que para mejorar nuestra natación es necesario mejorar nuestra fuerza.

En los meses de poca competición es importante pasar por el gimnasio dos veces por semana. No solo para ganar fuerza, sino también, para cambiar hábitos de entrenamiento y no caer en la monotonía en hacer metros en la piscina día tras día.

En el gimnasio puedes optar por varias opciones desde las más populares como crossfit o las más legendarias como el  circuito de pesas con resistencia media y repeticiones 10/15 en ciclos de 3 por ejercicio. La visita al gimnasio también te puede ayudar para hacer alguna clase de Pilates. No te olvides que el nadador necesita ser flexible y para ello también hay que entrenar la flexibilidad.

  • Mejora tu nivel de resistenciaIMG_20161008_220835

Muchos estáis preparando un reto nuevo que conlleva pasar vuestra frontera de kilómetros nadados hasta el momento. Como es normal a todos os preocupa si tenéis la resistencia necesaria para afrontar el nuevo reto. Lo primero que tenéis que saber es que no hace falta hacer muchos kilómetros nadando para mejorar la resistencia. Nadar muchos kilómetros desgasta mucho, tanto el cuerpo como la mente. Es por ese motivo, que es mejor reservar fuerzas  y hacer las sesiones de natación de larga distancia en primavera. Ahora, en invierno, puedes aprovechar para practicar otros deportes de resistencia como el ciclismo o el atletismo.

No solo esos deportes te pueden ayudar. En mi caso utilizo también el remo indoor como base de mi entrenamiento de invierno así como caminar por la montaña en recorridos  con mucha cuesta. Por último y si lo que buscas es alcanzar tu máximo nivel, puedes mejorar tus entrenamientos utilizando una máscara que ayuda a simular entrenamientos en altitud. Así mejoraras tu capacidad pulmonar en cuestión de semanas!

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